腰痛改善のためのストレッチを
知りたいと思っているあなたへ
こんなお悩みを抱えていませんか？
・自宅で簡単にできる腰痛改善のストレッチを知りたい
・マッサージもしてもらっているけど、いまいち効果を感じない
・長時間座っていると、腰に鈍痛が走り辛い
・車の長時間運転で、腰に負担がかかり、どうにかしたい
・ウォーキングしていると逆に腰が痛くなる
・将来のために、今からしっかり腰痛予防のためのストレッチ方法を知りたい
・ばりばり仕事をしたいけど、疲労が溜まってくると、腰痛も出てきてなんとかしたい
などお悩みないでしょうか？
この記事を読むことで、腰痛のメカニズム、腰痛改善のためのセルフストレッチまで知ることができます。
当サイトの執筆 監修者
侍トレーナーズジャパン 代表 原口夏樹
大阪の岸和田市で整体院、パーソナルジムの運営を行っている。
トレーナー兼整体師として１５年以上のキャリア
プロゴルファー、プロアメフト選手の体のケア
マラソン愛好家向けの、コンディショニングセミナー、一般の方のダイエット指導、パーソナルトレーニング指導。
私自身が、過去に、原因不明の腰痛にかかり、有名な治療院などにも通ったが、改善がみられないまま、１年近く苦しんだ経験がありました。
その間、今の師匠である方との出会いで、体のコンディショニング、治療法などを学び、結果、自身の腰痛も完治する。
現在では、その技術を使って、多くのお客様の痛みの悩みに貢献しています。
なぜ腰痛は起こる？
腰痛が起こる原因は様々ですが、一般的に、脊柱と呼ばれる、背骨の構造的な異常によって、痛みが発するケースが一つあります。
病院、整形外科で、レントゲン、MRIなどで異常が見つかるケースです。
老化に伴い、背骨周りの筋肉の衰え、椎間板の機能低下、神経異常など起こります。
人間、何十年も生きていれば、体の劣化も起こります。
長時間、同じ姿勢をしているだけも、体に負担がかかります。
重力下で生きている以上、常に重力が背骨に負荷としてかかっています。
人生で１回は誰もが腰痛にかかるのはある意味、仕方がないかもしれません。
病院、整形外科では、こういった場合、内服薬、ブロック注射、電気治療、牽引、コルセットなどで対応するケースがほとんどです。
これは、あくまでも西洋医学中心の病院での対処です。
ただ、世の中、腰痛難民が減らないという事実もあります。
ということは、西洋医学の対処法では限界があるのかもしれません。
腰痛の８割は原因不明？
日本整形外科学会と日本腰痛学会の監修で2012年に発行された『腰痛診療ガイドライン』によると、
画像検査などを行って原因が特定できる腰痛を「特異的腰痛」、原因を特定することのできない腰痛を「非特異的腰痛」と言います。
『腰痛診療ガイドライン2012』では、
「下肢症状を伴わない腰痛の場合、その85％では病理解剖学的な診断を正確に行うことは困難である」と、書かれたのです。
つまり、西洋医学を中心とする病院、整形外科では、画像に問題個所が見つからなければ、「異常なし」「原因がわからない」と言わざる得ないのです。
ですので、対処療法的に、電気治療、牽引、痛み止めの注射、薬、湿布薬等の処方しかできないで終わってしまうのです。
腰痛の中でも色々な症状がある
一般的に、腰痛と呼ばれる中に、脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア、腰椎分離症、すべり症、側弯症などと呼ばれていますが、ご自身がその症状を病院で言われていなく、慢性的に腰痛が続いているケースもあります。
一般的に、慢性腰痛と言いますが、長時間座っていると腰に鈍痛が走ったり、ウォーキングしていると腰が重くなったり、マッサージ、ストレッチなどで一時的に楽になるけど、また再発するといった症状でもあります。
腹筋や筋力が弱いのからなのか？
姿勢が悪いからなのか？
体が硬いからなのか？
運動不足だからなのか？
体の歪みが原因なのか？
色々な憶測が飛ぶかと思いますが、慢性腰痛もしっかり対処すれば改善は可能です。
慢性腰痛の改善方法
慢性的な腰痛を改善するために、一つは体の歪みを調整することがあげられます。
自費診療で運営されている整体院では、基本、体の歪みを調整する治療法が多いです。
人間の体はすべてつながっています。
足首、ひざ、骨盤、背骨、頭蓋、内臓など、体のあらゆる部位が連動して動いています。
腰が痛いのは、骨盤の歪み、背骨の歪みからくることはよくあります。
ですので、いくら、腰をマッサージしても改善されないのは、他の部位に原因があるからです。
当院でも、体全身の歪みの調整はしますが、
お近くの信頼できる治療院、整体院で、まずは全身の歪みをしっかり調整されることをお勧めします。
整体院に行くことが一番、おすすめですが、
普段から、自宅でしっかり腰痛予防のストレッチを行うことで、
整体院に行く頻度も減っていくと思います。
まず、ご自身できるストレッチを行って、それでどれくらい腰痛が緩和されるかをチェックされるもの良いかと思います。
セルフストレッチ
まずは、動画で、腰痛改善ストレッチをご覧ください。
腰痛になる要因として、１つ目が太ももの裏側が硬いことです。
太ももの裏側が硬いと、骨盤が後傾といって、後ろに傾きやすくなります。
結果、骨盤が歪み、腰痛になるケースがあります。
男性に、骨盤後傾するタイプの方が多いです。
チェックとしては、
長座の状態で、前屈を行い、つま先に手が届くのが合格ラインです。
届かないと、太ももの裏側が硬いので、腰痛になる可能性が高くなります。
このストレッチを寝る前など、日々継続していきましょう。
日々の疲れも取りやすくなります。
次に２つ目の要因として、脚の付け根の筋肉が硬いことです。
脚の付け根の筋肉は、腸腰筋（腸骨筋、大腰筋）と呼ばれていますが、
この筋肉が硬いことで、骨盤が前傾がしやすくなります。
骨盤が前傾していくと、反り腰になりやすいです。
結果、骨盤が歪み、腰痛になりやすくなります。
女性に、骨盤前傾するタイプが多いです。
ヒールを履いていると、よけいに骨盤が前傾していくので、慢性的な腰痛の方が多いです。
あと長時間、座っていると、この脚の付け根の筋肉がずっと収縮している状態なので、
結果、骨盤が歪み、。腰痛になりやすいです。
デスクワークが多い方、タクシー運転手、トラック運転手で、腰痛持ちが多いのは、
こういった理由でもあります。
動画で説明していますが、この脚の付け根の筋肉をしっかり普段から緩めることが大事です。
私自身、毎日、寝る前に、布団の上で、このストレッチをしてから寝るようにしています。
毎日続けることで、日々の疲れも取りやすくなりますので、腰痛予防になります。
３つ目の要因としては、太ももの表側の筋肉が硬いことです。
動画で、説明しましたが、足のつま先を手で取れることが、柔軟性の目安です。
届かかない場合、太ももの表が硬いので、動画で説明したように、
膝の曲げ伸ばしを繰り返してください。
布団の上など、柔らかい場所で行うと、ひざが痛くないのでお勧めです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
まずは、ご紹介しました３つのストレッチを継続して、腰痛の変化をみてください。
これらのストレッチで、かなり筋肉が伸ばされている感じがする方は、腰痛の緩和は期待できます。
無理のない範囲で継続しましょう。
また、体の歪みをしっかり調整したい、
他の整体院で、歪みの調整をしたけど、まだ腰痛が改善しない
他にも原因があるのかな？と思われる方
トレーニングをもっときっちり教わりたい
といったお悩みがありましたら、
当院に一度ご相談ください。
コメントを残す