腰痛改善のためのストレッチ、トレーニングを
知りたいと思っているあなたへ
こんなお悩みを抱えていませんか？
・自宅で簡単にできる腰痛改善のストレッチを知りたい
・自宅で簡単にできる腰痛改善のエクササイズを知りたい
・マッサージもしてもらっているけど、いまいち効果を感じない
・長時間座っていると、腰に鈍痛が走り辛い
・車の長時間運転で、腰に負担がかかり、どうにかしたい
・産後、慢性的な腰痛がなかなか改善しない
・ウォーキングしていると逆に腰が痛くなる
・将来のために、今からしっかり腰痛予防のためのストレッチ方法を知りたい
・ばりばり仕事をしたいけど、疲労が溜まってくると、腰痛も出てきてなんとかしたい
などお悩みないでしょうか？
この記事を読むことで、腰痛のメカニズム、腰痛改善のためのセルフストレッチまで知ることができます。
当サイトの執筆 監修者
侍トレーナーズジャパン 代表 原口夏樹
大阪の岸和田市で整体院、パーソナルジムの運営を行っている。
トレーナー兼整体師として１５年以上のキャリア
プロゴルファー、プロアメフト選手の体のケア
マラソン愛好家向けの、コンディショニングセミナー、一般の方のダイエット指導、パーソナルトレーニング指導。
私自身が、過去に、原因不明の腰痛にかかり、有名な治療院などにも通ったが、改善がみられないまま、１年近く苦しんだ経験がありました。
その間、今の師匠である方との出会いで、体のコンディショニング、治療法などを学び、結果、自身の腰痛も完治する。
現在では、その技術を使って、多くのお客様の痛みの悩みに貢献しています。
なぜ腰痛は起こる？
腰痛が起こる原因は様々ですが、一般的に、脊柱と呼ばれる、背骨の構造的な異常によって、痛みが発するケースが一つあります。
病院、整形外科で、レントゲン、MRIなどで異常が見つかるケースです。
老化に伴い、背骨周りの筋肉の衰え、椎間板の機能低下、神経異常など起こります。
人間、何十年も生きていれば、体の劣化も起こります。
長時間、同じ姿勢をしているだけも、体に負担がかかります。
重力下で生きている以上、常に重力が背骨に負荷としてかかっています。
人生で１回は誰もが腰痛にかかるのはある意味、仕方がないかもしれません。
病院、整形外科では、こういった場合、内服薬、ブロック注射、電気治療、牽引、コルセットなどで対応するケースがほとんどです。
これは、あくまでも西洋医学中心の病院での対処です。
ただ、世の中、腰痛難民が減らないという事実もあります。
ということは、西洋医学の対処法では限界があるのかもしれません。
腰痛の８割は原因不明？
日本整形外科学会と日本腰痛学会の監修で2012年に発行された『腰痛診療ガイドライン』によると、
画像検査などを行って原因が特定できる腰痛を「特異的腰痛」、原因を特定することのできない腰痛を「非特異的腰痛」と言います。
『腰痛診療ガイドライン2012』では、
「下肢症状を伴わない腰痛の場合、その85％では病理解剖学的な診断を正確に行うことは困難である」と、書かれたのです。
つまり、西洋医学を中心とする病院、整形外科では、画像に問題個所が見つからなければ、「異常なし」「原因がわからない」と言わざる得ないのです。
ですので、対処療法的に、電気治療、牽引、痛み止めの注射、薬、湿布薬等の処方しかできないで終わってしまうのです。
腰痛の中でも色々な症状がある
一般的に、腰痛と呼ばれる中に、脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア、腰椎分離症、すべり症、側弯症などと呼ばれていますが、ご自身がその症状を病院で言われていなく、慢性的に腰痛が続いているケースもあります。
一般的に、慢性腰痛と言いますが、長時間座っていると腰に鈍痛が走ったり、ウォーキングしていると腰が重くなったり、マッサージ、ストレッチなどで一時的に楽になるけど、また再発するといった症状でもあります。
腹筋や筋力が弱いのからなのか？
姿勢が悪いからなのか？
体が硬いからなのか？
運動不足だからなのか？
体の歪みが原因なのか？
色々な憶測が飛ぶかと思いますが、慢性腰痛もしっかり対処すれば改善は可能です。
慢性腰痛の改善方法
慢性的な腰痛を改善するために、一つは体の歪みを調整することがあげられます。
自費診療で運営されている整体院では、基本、体の歪みを調整する治療法が多いです。
人間の体はすべてつながっています。
足首、ひざ、骨盤、背骨、頭蓋、内臓など、体のあらゆる部位が連動して動いています。
腰が痛いのは、骨盤の歪み、背骨の歪みからくることはよくあります。
ですので、いくら、腰をマッサージしても改善されないのは、他の部位に原因があるからです。
当院でも、体全身の歪みの調整はしますが、
お近くの信頼できる治療院、整体院で、まずは全身の歪みをしっかり調整されることをお勧めします。
整体院に行くことが一番、おすすめですが、
普段から、自宅でしっかり腰痛予防のストレッチを行うことで、
整体院に行く頻度も減っていくと思います。
まず、ご自身できるストレッチを行って、それでどれくらい腰痛が緩和されるかをチェックされるもの良いかと思います。
セルフエクササイズ
まずは、動画で、腰痛改善ストレッチをご覧ください。
脊柱と呼ばれる、背骨は、頸椎、胸椎、腰椎に分かれており、
小さな骨、椎間板、神経などが組み合わさっています。
この背骨は、重力下で生きている我々は、常に負荷がかかっている状態です。
人間、何十年も生きていれば、筋肉、人体、骨、椎間板、関節など、老化していきます。
結果、歪みがあちこちに生まれ、痛みが起こります。
背骨も同様、柔軟性の低下も起こり、動きが鈍くなります。
普段から運動する習慣がない方は、よけいに、この背骨の柔軟性が低下し、
結果、腰痛が起こりやすくなります。
この背骨を意識的に動かすことで、柔軟性が増し、腰痛の緩和につながります。
現在、腰痛がない方でも、予防として行うこともお勧めです。
動画で説明していますが、うつ伏せ状態で、肘と膝をタッチするように行います。
そうすることで、背骨がより最大限に動いていきます。
うつ伏せの状態なので、重力が直接、背骨に負荷としてかからないので、軽い腰痛の方でも、無理なく取り組めます。
また、膝を曲げることで、脚の付け根の筋肉である、腸腰筋(腸骨筋、大腰筋）をより使ってくれます。
普段から、運動不足の方は、この脚の付け根の筋肉をしっかり使えていません。
この脚の付け根の筋肉は腰椎に繋がっているので、腰痛と関連性が高いです。
ですので、この筋肉を左右しっかり動かすことで、骨盤のバランスも整い、
腰痛緩和につながります。
あと長時間、座っていると、この脚の付け根の筋肉がずっと収縮している状態なので、
結果、骨盤が歪み、。腰痛になりやすいです。
デスクワークが多い方、タクシー運転手、トラック運転手で、腰痛持ちが多いのは、
こういった理由でもあります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
寝る前など、布団の上でもできますので、なるべく継続して行ってみてください。
ご自身の腰痛の緩和がどれだけ改善されるのか試してみてください。
基本、マッサージのような筋肉をほぐすことで、一時的に腰が楽になるかもしれませんが、
他力ばかりでは、長い目で見れば、腰痛予防になりません。
自らの力で、背骨の柔軟性を向上させるトレーニングなど、
普段からの地味なことですが、継続することで、何歳になっても腰痛になりにくい体を手に入れることができます。
ぜひ頑張ってみてください。
また、体の歪みをしっかり調整したい、
他の整体院で、歪みの調整をしたけど、まだ腰痛が改善しない
他にも原因があるのかな？と思われる方
トレーニングをもっときっちり教わりたい
といったお悩みがありましたら、
当院に一度ご相談ください。
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