腰痛改善のためのトレーニング、筋トレを
知りたいと思っているあなたへ
こんなお悩みを抱えていませんか？
・医者に「腹筋運動、体幹トレーニングをしたほうが腰痛改善にも良いですよ」と言われたけど、具体的にどうしたらいいのかわからない
・腹筋運動をしたら腰痛改善につながると昔から聞いたことがあるけど、あまり効果を感じない
・ストレッチ、マッサージもしてもらっているけど、それだけは不十分と感じる
・筋力をしっかり付けた方が、腰痛緩和になると思っているけど、具体的にどうしたらいいのかわからない
・趣味のゴルフをしっかりできるように腰回りの筋力をつけたい
・長時間座っていると、腰に鈍痛が走り辛い
・車の長時間運転で、腰に負担がかかり、どうにかしたい
・ウォーキングしていると逆に腰が痛くなる
・将来のために、今からしっかり腰痛予防のためのトレーニング方法を知りたい
・ばりばり仕事をしたいけど、疲労が溜まってくると、腰痛も出てきてなんとかしたい
などお悩みないでしょうか？
この記事を読むことで、腰痛のメカニズム、腰痛改善のためのセルフトレーニングまで知ることができます。
当サイトの執筆 監修者
侍トレーナーズジャパン 代表 原口夏樹
大阪の岸和田市で整体院、パーソナルジムの運営を行っている。
トレーナー兼整体師として１５年以上のキャリア
プロゴルファー、プロアメフト選手の体のケア
マラソン愛好家向けの、コンディショニングセミナー、一般の方のダイエット指導、パーソナルトレーニング指導。
私自身が、過去に、原因不明の腰痛にかかり、有名な治療院などにも通ったが、改善がみられないまま、１年近く苦しんだ経験がありました。
その間、今の師匠である方との出会いで、体のコンディショニング、治療法などを学び、結果、自身の腰痛も完治する。
現在では、その技術を使って、多くのお客様の痛みの悩みに貢献しています。
なぜ腰痛は起こる？
腰痛が起こる原因は様々ですが、一般的に、脊柱と呼ばれる、背骨の構造的な異常によって、痛みが発するケースが一つあります。
病院、整形外科で、レントゲン、MRIなどで異常が見つかるケースです。
老化に伴い、背骨周りの筋肉の衰え、椎間板の機能低下、神経異常など起こります。
人間、何十年も生きていれば、体の劣化も起こります。
長時間、同じ姿勢をしているだけも、体に負担がかかります。
重力下で生きている以上、常に重力が背骨に負荷としてかかっています。
人生で１回は誰もが腰痛にかかるのはある意味、仕方がないかもしれません。
病院、整形外科では、こういった場合、内服薬、ブロック注射、電気治療、牽引、コルセットなどで対応するケースがほとんどです。
これは、あくまでも西洋医学中心の病院での対処です。
ただ、世の中、腰痛難民が減らないという事実もあります。
ということは、西洋医学の対処法では限界があるのかもしれません。
腰痛の８割は原因不明？
日本整形外科学会と日本腰痛学会の監修で2012年に発行された『腰痛診療ガイドライン』によると、
画像検査などを行って原因が特定できる腰痛を「特異的腰痛」、原因を特定することのできない腰痛を「非特異的腰痛」と言います。
『腰痛診療ガイドライン2012』では、
「下肢症状を伴わない腰痛の場合、その85％では病理解剖学的な診断を正確に行うことは困難である」と、書かれたのです。
つまり、西洋医学を中心とする病院、整形外科では、画像に問題個所が見つからなければ、「異常なし」「原因がわからない」と言わざる得ないのです。
ですので、対処療法的に、電気治療、牽引、痛み止めの注射、薬、湿布薬等の処方しかできないで終わってしまうのです。
腰痛の中でも色々な症状がある
一般的に、腰痛と呼ばれる中に、脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア、腰椎分離症、すべり症、側弯症などと呼ばれていますが、ご自身がその症状を病院で言われていなく、慢性的に腰痛が続いているケースもあります。
一般的に、慢性腰痛と言いますが、長時間座っていると腰に鈍痛が走ったり、ウォーキングしていると腰が重くなったり、マッサージ、ストレッチなどで一時的に楽になるけど、また再発するといった症状でもあります。
腹筋や筋力が弱いのからなのか？
姿勢が悪いからなのか？
体が硬いからなのか？
運動不足だからなのか？
色々な憶測が飛ぶかと思いますが、慢性腰痛もしっかり対処すれば改善は可能です。
慢性腰痛の改善方法
慢性的な腰痛を改善するために、一つは体の歪みを調整することがあげられます。
自費診療で運営されている整体院では、基本、体の歪みを調整する治療法が多いです。
人間の体はすべてつながっています。
足首、ひざ、骨盤、背骨、頭蓋、内臓など、体のあらゆる部位が連動して動いています。
腰が痛いのは、骨盤の歪み、背骨の歪みからくることはよくあります。
ですので、いくら、腰をマッサージしても改善されないのは、他の部位に原因があるからです。
当院でも、体全身の歪みの調整はしますが、
お近くの信頼できる治療院、整体院で、まずは全身の歪みをしっかり調整されることをお勧めします。
ある程度、痛みが改善された場合、トレーニングすることをお勧めします。
なぜトレーニングしたほうがいいのか？
これは、誰もが通る道である、老化にあります。
何もしなければ、人間は年齢ともに、老化に向かうばかりです。
３０代、４０代、５０代、６０代に進むにつれ、体が硬くなったり、以前より階段上りが辛くなったり、
肩が挙がりにくくなったり、肩こり、首コリがひどくなったり、
色々、体力の衰えを感じることが増えると思います。
この老化を少しでも遅らせることが、アンチエイジングでありますが、
そのためにも、筋力トレーニングが必要になります。
筋力トレーニングは何歳から始めても効果があります。
５０代、６０代になってからでも遅くはありません。
ただ、このトレーニングもやみくもにしても効果が出にくいです。
とくに、腰痛になったのであれば、腰痛になるべく筋力の低下、筋バランスの崩れもあります。
ですので、腰痛が再発しないようするためのトレーニングを行う必要があります。
今回は腰痛予防のトレーニング動画でご紹介します。
セルフチェック・ トレーニング
腰痛改善、予防トレーニングを動画で紹介
腰痛になる原因の一つに、太もも前、付け根（腸腰筋）の硬さにあります。
これらの筋肉が硬くなることで、骨盤が前傾しやすくなります。
結果、反り腰姿勢になり、腰椎に負担がかかり、腰痛になりやすくなります。
ですので、これらの筋肉がまず、どれくらい硬いのかをチェックします。
動画で紹介しています、ヒップリフトというお尻、太もも裏側のトレーニングです。
動画でも説明しましたが、筋肉には、表と裏の関係性があり、
表側の筋肉が硬いと、裏側の筋肉が弱くなっている特徴があります。
その逆もしかりです。
ですので、太ももの表側が硬い場合、裏側の筋力レベルが弱くなっている可能性が高いです。
そこで、このヒップリフトをすることで、
裏側が強化され、それに伴い、表側の筋肉が緩み、柔軟性が増します。
結果、太もも表側と、裏側のバランスが良くなり、骨盤もニュートラルに近づきます。
それによって、腰椎の負担も減り、腰痛が緩和します。
ぜひ実践ください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
週に１回、２回でも継続していくことが腰痛改善、予防につながります。
無理のない範囲で、頑張ってください。
マッサージや電気治療といった、他力だけでなく、ご自身でトレーニングすることで、
長い目でみると、再発予防にもなります。
結果、病院に通わなくて済みます。
また、体の歪みをしっかり調整したい、
他の整体院で、歪みの調整をしたけど、まだ腰痛が改善しない
他にも原因があるのかな？と思われる方
トレーニングをもっときっちり教わりたい
といったお悩みがありましたら、
当院に一度ご相談ください。
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