朝からパン食やめるだけで痩せますよ

岸和田市で、10歳若返りボディを作るパーソナルトレーニングジムを運営しています、代表の原口です。

今回は、「朝からパン食やめるだけで痩せますよ」についてお話します。

日常的に、朝食にパンを食べている方は、それが当たり前になっているので、

特に気にしないで食べている方も多いかもしれません。

お腹がいっぱいになれば、エネルギー満タンになり、仕事も頑張れるでしょう。

ただ、それが何年も経つと、いつのまにか、お腹周りに体脂肪がたっぷりついて、

「ベルトが締まらない…」「鏡でお腹周りを見るたびに、やばいと感じる…」

と思っているかもしれません。

パンは基本、小麦粉の成分がメインです。

パン以外にも、麺類も同じですね。

うどん、パスタ、ラーメンなども、小麦粉の成分がメインです。

これらの食べ物は、血糖値を上げやすい食べ物です。

血糖値が急に上がると、すい臓から、インスリインが分泌されます。

このインスリンが血糖値を下げようとする働きがあります。

そのプロセスで、血中にある、余った糖が、脂肪細胞に取り込まれていきます。

結果、体脂肪が増えていきます。

パン、麺類などは、血糖値を上げやすい食べ物なので、

余った糖が体脂肪に溜め込みやすくなるのです。

人間にとって、糖はエネルギー源です。

ただ、血糖値を上げやすい食べ物を日常的に摂ることで、痩せることは難しくなります。

血糖値をあまり上げないエネルギー源をしっかり摂れば問題ありません。

朝食としてお勧めなのは、

果物、玄米、雑穀米、スムージー、ナッツ、アーモンド、野菜類です。

朝は、東洋医学的には、腸の働きが活発ではないので、

消化に負担の少ないものが良いです。

果物は太るイメージを持っている方もいますが、

果物の糖は天然の糖ですので、血糖値をあまり上げることはありません。

また、酵素、ビタミン、ミネラルなどの栄養も豊富なので、適量であれば、むしろ摂ったほうがお勧めです。

リンゴ、みかん、スイカ、キュウイ、パイナップル、イチゴなど好きな物を食べてください。

バナナは糖質が多いので、バナナ一本を食べて、数時間、何も食べないのであれば良いかと思います。

玄米、雑穀米は、白米に比べて、ビタミン、ミネラルも豊富ですし、血糖値も上げにくいです。

ナッツ、アーモンド、くるみも栄養価が高く、血糖値も上げにくいです。

ドラッグストアなどに売っていますので、小腹が空いた時に、少量食べるだけでも、空腹が満たされます。

スムージーは、家にジューサーがあれば、野菜、果物と一緒に混ぜて飲むのも良いでしょう。

コンビニで売っている、スムージーは濃縮還元のタイプなので、食物繊維がほとんど含まれていませんのでお勧めしません。

ジューサーなど、その場で、すぐに作ったものでないと、スムージーの効果も薄れてしまうので、注意ください。

しっかり体を変えたいお気持ちであれば、朝食のパンをやめることです。

それだけでも、体は変化します。

私自身も、パンは好きです。

ただ、パンで栄養を摂ろうとは思っていません。

パンは息抜きで、おやつとして、たまに食べる程度です。

普段は、しっかり栄養のある食べ物を摂っているので、たまにパンをおやつとして食べるには、体には影響しません。

こういった食習慣を早く作れば、好きなパンをたまに食べることもできます。

当店でも、トレーニング指導だけでなく、食事指導もしっかりさせて頂いています。

初めは、なかなか、お一人で食事管理をすることは難しい部分もあります。

コンビニに行けば、誘惑はいくらでもあります。

ダイエットの成功は、メンタルな部分が大きいです。

自分を律して、ある程度、食べたいものを我慢することになります。

トレーナーがサポートすることで、日々の食事管理で、我慢できないことも、頑張れます。

もし、体を本格的に変えたいお気持ちであれば、体験レッスンも設けておりますので、

お気軽にご相談ください。

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